跑友常见足部问题的快筛动作检查！！！
跑者如何检查自[足]
本篇针对跑友们常见的 足部问题来做 快筛动作检查，假如跑友们深受脚痛的困扰，那这些简单的动作评估便很可能是疼痛问题的根源。
▶ 1.单脚站立测试
受测脚为站立脚，理想状况下，两脚平贴地面时，后足跟(跟骨)会略微旋前 (下图第三列)，对侧脚抬起时，站立脚的后足跟会回到中立位或是略为旋后) (下图第二列)。
记录上，可以拆成 『双脚站立期』和 『单脚站立期』，并合并记录。
♦ 双脚站立期
足部旋前: P
足部中立: N
足部旋后: S
♦ 单脚站立期
足部旋前: P
足部中立: N
足部旋后: S
P S 或 P N :
代表足部 有很好的弹性回缩能力，你的足弓就像弹簧可以在承重时被压缩，在推进期时可以释放蓄积的弹性位能并同时有理想的臀肌功能。
PP :
功能性 扁平足常见的型态，足弓在承重时可以被压缩，但在推进期时，没有减压的功能，造成足内侧过大的压力和足底筋膜长期的被牵拉，通常伴随臀肌的失能。
S S 或 N N :
高弓足常见的动作型态，足弓在承重时没有被压缩储存能量的能力，就像弹簧没有被压缩自然就没有组织回弹的力量，常常有小腿紧绷、足底痛和下背痛的问题，因为足部没有旋前和旋后的变化量，臀大肌自然也没有被启动。
▶ 2.跳跃测试
跳跃测试是以往很多跑者忽略的一环，上述的单脚站立测试虽然可以测试步态中 足部的功能，但在跑步运动中，对于足部的影响因素更多，包括跑速、跑步技巧、肌耐力等等，所以在临床上，为了更贴近跑者练跑时的状况，会以穿 跑鞋做跳跃测试来看足部的弹性回缩能力 (elastic recoil)
弹性回缩能力(elastic recoil)是对于成功的跑者而言，最重要的促成因素，『回缩』意指筋膜和肌腱在每次伸展后 储存能量的能力，也就是这些结缔组织像橡皮筋被拉长之后所储存的弹性位能，根据研究，跑步每前进一步时，就有高达50%的推进力来自于这种回缩作用。而跳跃测试便可以针对弹性回缩能力去做量化的测试。
*注意:跳跃前请详阅跳跃说明书!
【 跳跃说明书】
在做以下三种跳跃测试时，请先遵守 三原则:
1.先通过深蹲测试:深蹲时双膝盖不会内夹且无疼痛
2.是否有受伤，病理或不稳定，可能会因跳跃而加重-例如臀部，膝盖，踝关节不稳或前十字韧带/后十字韧带/内侧副韧带/外侧副韧带撕裂？
3.先出力25%和50%做跳跃测试，是否会疼痛或是膝盖内夹，如果膝盖内夹不能经由口头改善，则不能做跳跃测试。
TEST-1：立定跳远
双手自然摆荡，先以50% 、75%的力量往前跳跃做安全测试，最后以100%的力量做跳远测试。
· 计算标准: (用手摆荡跳远÷身高) X 100=跳远与身高的%
· 通过标准: 需>100%
TEST-2：二/三级跳
双手自然摆荡，先以50% 、75%的力量往前跳跃做安全测试，最后以100%的力量做二级跳测试和三级跳测试。
· 计算标准: ((三级跳远–二级跳远) ÷立定跳远)X100
· 通过标准: 需>110%
· 举例：
跳跃测试的结果也就是双脚的爆发力和弹性回缩的能力，假设我身高180公分，双手摆荡立定跳远为200公分，二级跳远为425公分，三级跳远为625公分。
① 立定跳远计算公式为:
(用手摆荡跳远 ÷身高) X 100=跳远与身高的%
(200 ÷180) X 100=111%
所以爆发力测试为 通过!!
② 二/三级跳跳远计算公式为:
(三级跳远–二级跳远) ÷立定跳远)X100
[(625-425） ÷200] X100=100
所以弹性回缩测试 (冲击力测试)为 不通过!!
这时想要增进运动表现的重点就不是在下肢的肌力和爆发力的训练，而是弹性回缩能力 (冲击力控制)的训练， 战绳便是非常理想的选择。
来源： 运动与康复
这个知识太重要了，请分享给朋友们看看吧，大家都会感谢你~
1 8 8 3 1 1 8 3 2 1 3
【生态体育】体育场馆园区小镇综合体投资设计运营规划，康养文旅乡村振兴产业融合发展智慧升级
免责声明：【生态体育】图文来自于网络，是出于传递更多信息目的，如有标注错误或侵犯您的权益，请联系生态体育及时更正删除！
