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按完脚真舒服,“足部”穴位保健你真的了解吗?

足部哪些穴位有日常保健功效

走鹅卵石可以按摩穴位吗

如何正确泡脚

龙华医院分院传统治疗部

赵海音主任医师以及薛世勇医师

共同向大家介绍

按摩足部,疏通气血

我们的脚上分布着丰富的血管和神经末梢,冬天脚容易感到冷,踩到小石子时脚底感觉非常灵敏,这都说明了足部的血管和感觉神经细腻且丰富。若要细数足部的穴位,可谓星罗密布,因此经常按摩足部能起到疏通全身气血,刺激大脑活动的作用。

从经络看足部穴位

足部的穴位不局限于足底,足背、足踝处也布有很多穴位。人体的经络分为阴阳两大类,阴经止于手足,阳经起于手足,所以足部是阴阳经络交会的部分,是经络的根本,简而言之,经络犹如一条河流,手足部是经络开始,河道较细,水流稀疏但很湍急。在经络这一条河流中航道渐渐变宽,水流更为富足平稳,最终接入大海,也就是我们的五脏六腑。经络就是这样汇聚了每一滴源头的水,逐渐汇聚而成,可见足部穴位在日常保健中可以起到很大作用。

肾 经

涌泉穴

肾经行走于足部,在足底有涌泉穴,“肾出于涌泉,涌泉者足心也“。涌泉位于脚掌前三分之一,第2,3足趾缝直下。是肾经起始的第一个穴位,肾经之气如涌泉之水,来自足下,涓涓细流逐渐汇聚,灌溉周身四肢各处。经常按压能丰盈肾经,疏通全身气血,是防病、养生、治病保健要穴。

我们可以用手心搓涌泉穴,此时手心的劳宫穴与足底的涌泉穴相对,心肾相交,摩擦产生的热量加速足部血液循环,经常按揉对于防治慢性病有益。

太溪穴

脚踝处有肾经的太溪穴,太溪位于脚踝,在内踝与跟腱之间的凹陷处。“肾也,其原出于太溪穴。”太溪犹如大溪,顾名思义肾经水液在此汇聚成较大的溪水,也就是肾经气血逐渐旺盛之处,是滋补肾阴的保健要穴。用大拇指与食指捏住跟腱内侧同时施压,行拿捏手法,能同时刺激太溪穴及昆仑穴。

脾 经

脾经的三阴交在内踝处,位于内踝上三寸,约四根手指的距离,在小腿内侧骨面的后侧缘。三阴交是三条阴经的交会,可以健脾补脾,疏通肝气也可补益肾精。

三阴交

每日入睡时,体内的阳入于阴,我们就能渐渐熟睡。若阴不敛阳或是阳太过于兴奋,都会导致夜间失眠多梦。此时按压三阴交,疏通聚集了三条阴经流域的交界处,同时滋肾阴、脾阴,收敛肝气,有助于缓解失眠症状。同时三阴交也是传统的妇科要穴,对于痛经、月经先后不定期等有很好疗效。用圆润的点穴笔或手指按压穴位,以酸痛为度,每日一次,每次5-10分钟。特别是在月经前一周加强刺激,能取得事半功倍的效果。

肝 经

太冲穴

太冲属于肝经,在第一、二跖骨结合部的凹陷处。肝为“将军之官”,主怒。肝经可以息肝风调节肝气,太冲就好似人体肝气的开关,若肝气上冲为怒,人就容易发火、血压升高、头胀痛、眩晕等症状,这时按压太冲穴就像凿出水渠,引导河道内过高的流量,将肝气下引,舒缓紧张情绪,经过适当引流后自然恢复正常水位,整条河道运作如常,因此人也心情得以舒畅,耳聪目明。按压太冲时刺激量宜大,可以用点穴棒或是圆润的细长的棒如筷子等重按,以穴位感到酸胀为宜。

膀 胱 经

至阴穴

膀胱经的至阴穴对准妈妈来说是个特殊的穴位,它能有效调整宝宝在子宫内的胎位,宝宝的臀位会增加生产的风险,可以在合适的条件和时机下刺激至阴穴,调整胎位,但这个穴位建议在专业医生指导下使用。

走鹅卵石可以按摩穴位吗

从足趾到足跟,分布着内脏的足部投影,由上往下大致与内脏排列一致。日常行走的时候就能刺激到很多穴位, 赤脚走在有光滑圆润鹅卵石的路面更是增强了对于穴位的刺激,能起到一定的保健效果。

行走时若觉得过于疼痛不可强忍,选择曲面光滑面积大的鹅卵石、穿厚袜子均能一定程度缓解疼痛但保留穴位按摩的效果。 适度的行走确实能达到全方位按摩的效果。或许你会问:按压足底如果有明显的疼痛能说明身体的内脏生病了吗?这一点还有待考证,但一年一次的常规体检一定是早发现、早治疗的科学手段。

泡脚也有讲究

日常除了穴位按压最为熟悉的就是泡脚了。泡脚养生的风尚已经弥漫到了90后,泡脚确实是好,也小有讲究。

注意泡脚桶的清理

市面上种类繁多的养生桶能很好的控制水温,避免频繁加热水的烫伤风险。但也要注意使用完后必须清洁干净,桶底不规则的表面很容易藏污纳垢,加上大家喜欢在桶里放各种各样的保健药包,这些药包里的成分可能成为细菌滋生的培养基。

不对泡脚药包寄予过高期望

想要靠足部皮肤吸收浓度很低的泡脚水里的有效成分,可真是有点为难。泡脚的同时我们可以闻到药包散发的气味,若选择带有薰衣草的药包,能起到舒缓情绪助眠的效果;选择带有柑橘、陈皮的药包,淡淡的果香沁人心脾舒缓一天的疲惫。所以与其寄希望于你的皮肤吸收这些成分,可以考虑让你的鼻腔一起享受泡脚的乐趣。

腿脚上有伤口不适合泡脚

如果脚上及小腿处有伤口就不适合泡脚了,浸泡在水里不利于伤口愈合也会增加感染风险。

总之,夜间泡脚能舒张足部血管,让你暖暖和和睡个好觉。

千里之行,始于足下,足底的穴位除了对全身有益外,对足部也是很重要的。足踝是一个薄弱的环节,日常容易出现各种扭伤。晨起活动踝关节,整体揉捏唤醒双足,让我们的双脚做好迎接新一天的准备,有了健康的双足和健康的身体,才能行万里路,享受生活。

专 家 简 介

赵海音,主任医师,硕士生导师。现任上海中医药大学附属龙华医院分院传统治疗部主任,上海市针灸学会理事,上海市针灸学会针灸康复专业委员会副主任委员、刮痧专业委员会副主任委员,中国医疗保健国际交流促进会OTO慢病综合管理分会常委。曾为联邦德国医生协会会员。针法柔和、深透,擅长针药结合,内服外治,治疗颈腰椎病变、胃肠功能紊乱、围绝经期综合征、代谢异常引起的体重异常以及亚健康状态调整。

专家门诊时间:周一、四上午(上南院区),周五上午(徐汇院区)

特需门诊时间:周一下午(徐汇院区),周二上午(上南院区)

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