logo

足弓这样练,每天2分钟,远离足部疾病

前几天,隔壁文具店老板带着孩子过来串门,找马桂文教授给孩子看看脚,说孩子有点扁平足和拇外翻,想问问有什么方法可以缓解?日常需要检查吗?什么手术比较合适等问题。

这位妈妈是小编见过的对孩子足部健康最上心的妈妈,当然其他的妈妈也都很爱自己的孩子,小编没有别的意思哈,别喷我。

可能也是因为这位妈妈的店在马文足科隔壁,耳濡目染吧;不过不得不说这位妈妈问得问题都非常到位,必须点赞。

经过马桂文教授看诊,孩子确实有轻度扁平足和拇外翻,幸好家长发现的早;马教授给了她几个比较实用的建议,今天小编就跟大家分享下。

2分钟足部健康操,让孩子远离足病

一、足底滚球

基础训练的起始动作是个活化动作:把网球踩在脚底来回滚动,按摩足底的大块肌筋膜,也就是足底筋膜。

足底筋膜位于脚掌底部,由足跟部位延伸至脚趾头,是人体中最厚的肌筋膜之一。

这个动作能让足底筋膜重新唤醒,促进肌筋膜内的新陈代谢。,帮助孩子放松足部,有助于孩子足部健康成长。

二、脚趾抓纸/毛巾练习

让孩子坐着,脚趾用力抓取纸巾/毛巾,抓住后保持5秒再放松,重复10次,每次3组

“抓纸/毛巾”练习指通过脚趾动作完成、以强化足部小肌群为主的训练,也包括用脚趾捡起小物体、缩足练习等,帮助改善肌肉力量、恢复足弓。

这里小编要科普一下哈!

扁平足大家都不陌生,但是得分清是结构性还是功能性。如果在不负重时足弓也没有,为结构性扁平足。若不负重时存在一定足弓,负重位下足弓塌陷或消失,属于功能性扁平足。结构性扁平足想通过训练矫正难度很大。我们上文提到了练习所指的是功能性足弓塌陷,也就是内侧足纵弓。

三、脚尖提踵、走路练习

让孩子站立,身体向上提,用脚尖点地,20次为一组,每次3组。

抬起后脚腿,收缩腓肠肌,稍停顿后再缓慢下落至最低限度,使小腿肌得到充分伸展。

四、做脚趾版【石头剪刀布】

也就是脚趾头的弯曲、伸直和张开运动。锻炼足趾肌群、缓解拇外翻、扁平足等足部问题。

五、让足部感受不同的刺激

尽可能赤脚在沙滩、草地、泥土等不同材质的地面上玩耍,让足部感受不同的刺激。

说了这么多,想必家长们都了解了,建议家长们带孩子到专业足科做个检查,根据情况针对性的练起来吧

上一篇:水质监测技术有哪几类,以及遇到的痛点 下一篇:【防控演练,筑牢防线】我院开展新冠肺炎预检分诊发热患者应急处理预案演练
最新资讯